-ѕриложени€

 -ћетки

13 знаков зодиака 8 марта ddfoto.ru esoterworld.ru scook.ru анимации анита луценко астрологи€ афоризмы битва экстрасенсов весна волосы гмо гороскоп гороскоп на 2013 год дача дети диета дизайн женские секреты женщина животные жизнь закат заработок в интернете здоровое питание здоровье знаки зодиака интересные факты интерьер йога как похудеть картинки керченский мост керчь керчьинфо кино клубника кошки красота крым крымский мост кулинари€ кухн€ любовь маги€ масленица мелодрама мистика мода мои фото море мост в крым мотиваци€ мудрость непознанное новости керчи новый год осень открытки отношени€ пасха поздравлени€ позитив полезные советы похудение праздник природа притча продукты психологи€ путешестви€ ребенок религи€ ремонт рецепты салаты самопознание семь€ сериал смотреть онлайн смс советы спорт спортивные упражнени€ статусы счастье туризм упражнени€ уроки фотографии фен-шуй фильм фильм мелодрама фото фото каждый день фотографи€ фотошкола онлайн цитаты эзотерика юмор

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.01.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 74363


…ога дл€ здоровь€

„етверг, 19 Ќо€бр€ 2015 г. 11:47 + в цитатник

Ёти несложные упражнени€ сможет сделать каждый. ќни не требуют специальной подготовки и значительных затрат времени. ќднако могут оказать реальную помощь в некоторых ситуаци€х, дл€ восстановлени€ сил и хорошего настроени€, а также устранени€ последствий стресса.

 

 

ѕсихическое дыхание йогов

дыхание

»ногда йоги прибегают к особому, излюбленному ими, способу дыхани€, которое они назвали "психическим". ѕри этом упражнении весь организм, от клетки до мускула, наполн€етс€ энергией (праной) и по€вл€етс€ чувство обновлени€ и бодрости.
1. Ћ€гте спокойно и удобно.
2. ƒыхание ритмичное. 
3. ѕредставьте, что при вдохе воздух входит через ступни ног и заполн€€ все тело, доходит до макушки, а при выдохе совершает обратный путь и уходит через ступни ног.
4. «атем попробуйте дышать всей кожей тела, каждой клеточкой, наполн€€ ее жизнью и энергией.


 

 

ћинутный отдых

отдых

Ћюбимый прием йогов, когда им бывает нужен отдых среди дневных зан€тий, который не требует много времени, состоит в следующем:
—таньте пр€мо, плечи отведите назад, руки свободно опустите вдоль тела.
ћедленно отделите п€тки от пола, постепенно перенос€ всю т€жесть тела на ступни ног.
ѕоднимите руки, пока они не будут распростерты, словно крыль€, на одном уровне с плечами.
 огда вс€ т€жесть вашего тела перейдет на ступни ног, а руки будут наравне с плечами, и вы почувствуете себ€ как бы лет€щим в воздухе, сделайте глубокий вдох.
¬ыдыхайте воздух медленно, постепенно опуска€сь на п€тки и привод€ руки в их первоначальное положение.
ћожно повторить упражнение несколько раз. Ёто простое упражнение позвол€ет почувствовать легкость, свободу и бодрость.
ѕопробуйте и вы оцените его сами.


 

Ѕольшой живот

живот

…оги рекомендуют делать это упражнение тем, у кого живот прин€л слишком большие размеры. Ёто упражнение позволит не только уменьшить живот, но сильно укрепит мышцы живота.
”пражнение заключаетс€ в следующем:
¬ыдохните из легких весь воздух.
ƒелайте животом движени€ взад и вперед, вт€гива€ его настолько, насколько возможно, и отпуска€. ќстановитесь на мгновение и приведите живот в нормальное положение.
ѕовторите упражнение несколько раз. ќтдохните минуту. —нова повторите движение несколько раз.
ѕутем кратковременной практики можно достичь удивительной власти над брюшными мускулами.
ѕри выполнении этого упражнени€ надо соблюдать умеренность и не напр€гать себ€ слишком большими старани€ми и торопливостью.


 

—ила воли

сила воли

Ёта медитаци€ увеличивает силу воли.

—€дьте в предпочитаемую вами позу дл€ медитации.
—плетите пальцы в открытый кистевой замок, поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены вниз и располагались на высоте 10-15 см над теменем. ћ€гко прикройте веки, глубоко вдохните и задержите дыхание.
«атем полностью выдохните и снова задержите дыхание. Ќе мен€€ позы, продолжайте это дыхание медленно, полно и глубоко в течение 1-2 мин. —о временем продолжительность выполнени€ медитации можно увеличивать до 30 мин.
¬озможно, вначале будет трудно находитьс€ в предложенной позе необходимое врем€. Ќо если удаетс€ "пройти сквозь боль", то произойдет глубокое расслабление и погружение во внутреннюю природу, восстанавлива€ нормальную структуру. 
–езультатом этой медитации будет обретение силы и мощи духа.
Ёто происходит оттого, что ¬ы за счет волевых усилий продолжали поддерживать неудобную дл€ ¬ас позу. ¬ итоге, это усилие произвело из недр вашего организма дополнительную энергию, котора€ и используетс€ дл€ укреплени€ полевых структур вашего организма. ” ¬ас развилось терпение, что говорит о том, что исчезло противоположное чувство нетерпени€, нежелани€ подвергать себ€ страдани€м.
¬ы стали чище, а значит мощнее.
 

 

 ружение

кружение
Ёто очень древн€€ и мощна€ практика суфиев. Ёта практика, при своей кажущейс€ простоте, настолько глубока, что даже единовременный опыт может сделать вас совсем иным.
ѕравила:
делать практику на пустой желудок;
руки подн€ть до уровн€ плеч, другой вариант - одна рука подн€та вверх, друга€ опущена;
кружитьс€ лучше против часовой стрелки, но если это вызывает у вас дискомфорт, то можно и по часовой стрелке;
кружение осуществл€етс€ в индивидуальном ритме, с максимально плавным входом и выходом из упражнени€;
при возможном падении во врем€ кружени€ необходимо перевернутьс€ на живот и расслабитьс€;
после выполнени€ упражнени€ необходима релаксаци€
кроме этого, должен быть настрой на полное доверие технике, раскрытость во врем€ выполнени€ упражнени€;
длительность определ€етс€ индивидуально и может варьироватьс€ от нескольких минут до нескольких часов.
Ќекоторые люди могут почувствовать тошноту во врем€ кружени€, но это ощущение исчезнет через два-три дн€. ≈сли тошнота останетс€, прервите практику.

 онечно, лучше выполн€ть практику под музыку. ѕредлагаю вам небольшой трек дл€ этого упражнени€. ƒлительность 2,5 минуты. ¬озможно, дл€ начала вам этого вполне хватит, если же вы можете позволить себе более продолжительное кружение - поставьте на повтор. ¬прочем, можете подобрать дл€ себ€ подход€щую музыку сами.

 


¬ыбрасываем содержимое

содержимое
¬с€кий раз, когда вы чувствуете, что ваш ум не спокоен - напр€жен, озабочен, болтлив, встревожен, посто€нно грезит, — проделайте следующее:
—начала глубоко выдохните. Ќачинайте всегда с выдоха. √лубоко выдохните. ¬ыбросьте воздух как можно сильнее. 
ѕри выбрасывании воздуха настроение, в котором пребывает ум, тоже будет выброшено, потому что дыхание - это все. ¬ыталкивайте дыхание как можно сильнее.
¬т€ните живот и удерживайте его так несколько секунд, не вдыхайте. ¬ыдохните воздух и не вдыхайте в течение нескольких секунд. ѕосле этого позвольте телу вдохнуть. ¬дохните глубоко, как можно глубже. —нова задержите дыхание на несколько секунд. ƒлительность задержки должна быть такой же, как задержка при выдохе, если вы сдерживаете вдох три секунды, то сдерживайте выдох тоже три секунды. ¬ыдохните, и не вдыхайте в течение трех секунд, вдохните и не выдыхайте в течение трех секунд. ¬ыдох должен быть полным.
ѕолностью выдыхайте и полностью вдыхайте, делайте это ритмично. ¬дох - задержка, выдох - задержка. ¬дох - задержка, выдох - задержка.
¬ы немедленно почувствуете, что во всем вашем существе происходит перемена.
Ќастроение, в котором пребывал ваш ум, уйдет, и в вас войдет новое настроение.


—н€тие стресса

стресс
1. ¬ыбрасывать отрицательные эмоции в позе "’ј" сто€. ¬стать, ноги на ширине плеч, руки подн€ть вверх, немного развед€ в стороны. ѕредставить себ€ полым цилиндром, затем представить, как он наполн€етс€ гр€зью. ѕотом согнутьс€ книзу с выдохом "’ј", представл€€, что вс€ эта гр€зь выбрасываетс€ из вас. ƒелать три или более раз в день. 

2. ћассировать точку "ƒ«” —јЌ Ћ»" (точка от 99 болезней).  ак ее найти? Ќужно сесть на стул, положить ладонь на коленную чашечку, тогда безым€нный палец попадает на эту точку. ћассировать нужно до обеда по часовой стрелке, после обеда против часовой стрелки. Ёту точку можно прижигать полынной сигарой. ƒл€ этого высушить полынь, мелко ее нарезать, растолочь и набить скрученную в сигару (длина 20 см) папиросную бумагу. ѕоджечь, прижигать (прогревать приближением) не каса€сь кожи 20 минут.


ƒыхание при помощи €зыка

дыхание
…оги утверждают, что это упражнение помогает утолить чувство голода и жажды, а также охлаждает организм в жару.
• ¬ыт€ните €зык, сверните его в трубочку и начинайте вдыхать воздух через образовавшуюс€ трубочку.
• «адержите на вдохе дыхание как можно дольше, но не перенапр€гайтесь.
• ћедленно выдохните через обе ноздри.
ѕовторить 12 раз.

 

 

 

источник

–убрики:  …ога
ћетки:  

ѕроцитировано 20 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



“ать€на-ѕетра   обратитьс€ по имени „етверг, 19 Ќо€бр€ 2015 г. 12:08 (ссылка)
—пасибо за пост !ƒоброго дн€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 19 Ќо€бр€ 2015 г. 13:51ссылка
ѕожалуйста
svetlandiya   обратитьс€ по имени „етверг, 19 Ќо€бр€ 2015 г. 12:37 (ссылка)
—пасибо, очень интересно! Ѕуду практиковать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћаришка-абрикоска   обратитьс€ по имени „етверг, 19 Ќо€бр€ 2015 г. 14:21 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
nia_kiten   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 ‘еврал€ 2018 г. 12:27 (ссылка)
—пасибо за информацию, учусь практиковать йогическое дыхание!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку