-ѕриложени€

 -ћетки

13 знаков зодиака 8 марта ddfoto.ru esoterworld.ru hdr фото scook.ru анимации астрологи€ афоризмы битва экстрасенсов будда весна гмо гороскоп гороскоп на 2013 год дача дети диета дизайн женские секреты женщина животные жизнь заработок в интернете здоровое питание здоровье знаки зодиака интересные факты интерьер йога как похудеть картинки керченский мост керчь керчьинфо книги комеди€ кошки красота крым крымский мост кулинари€ кухн€ любовь маги€ масленица мелодрама мистика мода мои фото море мост в крым мотиваци€ мудрость непознанное новый год осень открытки отношени€ пасха поздравлени€ позитив полезные продукты полезные советы похудение праздник природа притча продукты пр€ности психологи€ путешестви€ ребенок религи€ ремонт рецепты салаты самопознание семь€ сериал смотреть онлайн советы специи спорт спортивные упражнени€ статусы строительство керченского моста счастье упражнени€ уроки фотографии фильм фильм мелодрама фото фотографии фотографи€ фотошкола онлайн целлюлит цитаты эзотерика юмор

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.01.2010
«аписей: 6076
 омментариев: 64683
Ќаписано: 74312

ƒџ’јЌ»≈ ƒЋя –ј——ЋјЅЋ≈Ќ»я » —ѕќ ќ…—“¬»я

„етверг, 27 јвгуста 2015 г. 13:42 + в цитатник


ƒыхательна€ гимнастика - отличное средство против беспокойства, нервозности, стресса и эмоционального напр€жени€.

ѕредлагаем вашему вниманию классическое дыхательные упражнение, которое поможет вам справитьс€ с тревогой.

Ќе секрет, что между эмоци€ми и дыханием существует тесна€ св€зь.  огда вы волнуетесь, нервничаете или расстроены, ваше дыхание учащаетс€ и даже сбиваетс€. Ќо если вы расслаблены и сосредоточены, то и ваше дыхание становитс€ медленным, спокойным и ритмичным. –егул€рно контролиру€ дыхание с помощью специальных упражнени€, вы сможете успокоить ваше сознание и эмоции.

—амое простое дыхательное упражнение носит символическое название «четыре-семь-восемь» ≈го лучше выполн€ть сид€, но можно также сто€ или лежа.

1. —€дьте, выпр€мьте спину, расслабьте руки и положите их на колени или на бедра. —мотрите перед собой, не фокусиру€ взгл€д ни на чем конкретно. ћожно слегка прикрыть веки. —осредоточьтесь на дыхании. ¬дыхайте через нос, выдыхайте через рот.  ончиком €зыка следует прикасатьс€ к участку нЄба за верхними зубами.

2. —делайте медленный глубокий вдох, в уме отсчитав 4 секунды. ѕостарайтесь, чтобы вначале воздух наполнил нижнюю часть легких (дл€ этого можно слегка вып€тить живот), затем среднюю и нижнюю часть легких. «адержите дыхание, в уме отсчитыва€ 7 секунд. «атем выдохните, медленно и плавно, в уме отсчитыва€ 8 секунд. Ќа выдохе представьте, как все ваши тревоги, напр€жение и стресс улетучиваютс€.

3. —делайте краткую паузу, не вдыха€, а затем повторите упражнение. Ёта пауза в дыхании так же важна дл€ расслаблени€, как и все остальные элементы упражнени€.

Ќовичкам рекомендуетс€ выполн€ть это упражнение 10-12 раз. ѕри желании можно делать его до 25-30 раз несколько раз в день, а также вс€кий раз, когда вы чувствуете беспокойство или нервное напр€жение. “аким образом можно расслабл€тьс€ где и когда угодно: в автобусе, в очереди, на работе, перед экзаменом.

≈сли вы сбились с дыхани€, то остановитесь, некоторое врем€ дышите свободно, а затем попробуйте еще раз. ѕостепенно промежутки между отдельными упражнени€ми будут становитьс€ больше. ≈сли вы все врем€ отвлекаетесь, попробуйте включить спокойную музыку или использовать беруши.

–убрики:  …ога
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



таила   обратитьс€ по имени „етверг, 27 јвгуста 2015 г. 13:59 (ссылка)
спасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку