-Приложения

 -Метки

13 знаков зодиака 8 марта ddfoto.ru esoterworld.ru scook.ru анимации анита луценко астрология афоризмы битва экстрасенсов весна волосы гмо гороскоп гороскоп на 2013 год дача дети диета дизайн женские секреты женщина животные жизнь закат заработок в интернете здоровое питание здоровье знаки зодиака интересные факты интерьер йога как похудеть картинки керченский мост керчь керчьинфо кино клубника кошки красота крым крымский мост кулинария кухня любовь магия масленица мелодрама мистика мода мои фото море мост в крым мотивация мудрость непознанное новости керчи новый год осень открытки отношения пасха поздравления позитив полезные советы похудение праздник природа притча продукты психология путешествия ребенок религия ремонт рецепты салаты самопознание семья сериал смотреть онлайн смс советы спорт спортивные упражнения статусы счастье туризм упражнения уроки фотографии фен-шуй фильм фильм мелодрама фото фото каждый день фотография фотошкола онлайн цитаты эзотерика юмор

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.01.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 74379


Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка?

Четверг, 05 Июня 2014 г. 10:45 + в цитатник

3646178_255 (500x230, 35Kb)


1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

 Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Еще больше упражнений на видео на сайте sport-trening.ru

Рубрики:  Женские секреты/Фитнес
Метки:  

Процитировано 164 раз
Понравилось: 34 пользователям



svetikya   обратиться по имени Четверг, 05 Июня 2014 г. 12:02 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
cebyraska   обратиться по имени Четверг, 05 Июня 2014 г. 13:34 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
ЛарТер   обратиться по имени Пятница, 06 Июня 2014 г. 09:34 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Линочка1111   обратиться по имени Пятница, 06 Июня 2014 г. 10:23 (ссылка)
Спасибо, будем пробовать и надеюсь худеть)))
Ответить С цитатой В цитатник
Линочка1111   обратиться по имени Пятница, 06 Июня 2014 г. 10:24 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Рогнед   обратиться по имени Пятница, 06 Июня 2014 г. 10:52 (ссылка)
Ответ - никак. Если допустили бока и живот, значит, это ваш образ жизни, и не обольщайтесь.
Ответить С цитатой В цитатник
ann05   обратиться по имени Пятница, 06 Июня 2014 г. 11:18 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Walentina-7   обратиться по имени Пятница, 06 Июня 2014 г. 21:15 (ссылка)
ЛЕЖА НА БОКУ...И ОПЕРШИСЬ НА ЛОКОТЬ....НИКОГДА НОГИ НЕ ПОДНЯТЬ....ПОПРОБУЙТЕ.....!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 06 Июня 2014 г. 21:53ссылка
Только что из спортзала. Как раз это и делали. причем, легко. К слову, хожу в зал уже четыре года.
SUCIXA   обратиться по имени Суббота, 07 Июня 2014 г. 10:39 (ссылка)
Спасибо.Вечная проблема-это живот.
Ответить С цитатой В цитатник
Прозорливая   обратиться по имени Среда, 11 Июня 2014 г. 07:33 (ссылка)
Добавлю и я свои пять копеек. Свой вес я сбрасывала с 98 кг до 80 кг на французских коктейлях+ диета. Но, через 3 года стала жрать все подряд и набрала 8 кг. А когда очнулась, то также сбросить тяжно. Я живу во Владивостоке и покупаю овощи у китаянки Иры. Как-то очередной раз зашла, покупаю, а она мне то То предлагает, то Это еще купить. А потом говорит- : Ты годжы ешь?, писять помогает..))) И показала мне эти Годжи. Я про них знала, но не видела какие, да и не сильно-то верилось в них. Дала попробовать,у нее пачка раскрыта и она когда рис варит туда их ( и в чай ) добавляет. Я пришла домой и в инете еще раз все- везде почитала. Решила купить. Но, поехала на Спортивку ( там у нас большой китайский рынок). Нашла Годжи в 2- овощных бутиках. В одном еще раз стала спрашивать подробности, но толком ничего не сказали, так, в общем. А в другом сидел продавец китаец лет 40-45. Он рассказал про годжи и как их принимать Я ему сказала про вес, он посоветовал еще и чай ( Tie Guan Yin-так на пачке написано). По его схеме приема годжи и чая я пью это все уже 10 дней. Сегодня встала на весы-- минус 3 кг. Не могу поверить. Ела как обычно, правда я последнее время сладкого и жирного ограничила. Но даже и при этом ограничении вес стоял намертво. За эти 10 дней я и конфетки ела и пирожки жаренные. Я так вдохновилась, что сейчас поеду и еще куплю годжи, чай еще есть. Уже и сестра из Сибири захотела и ей пошлю по почте.
И еще--годжи это не Барбарис. Я знаю барбарис. Это совершенно разные вещи. Дерезу не пробовала, не знаю. Да, цена-Годжи за 250 г я заплатила 250 руб и чай 100 г- кажется 150 руб. Так что девочки пробуйте. Прочитайте про этот чай в интернете. Интересный. Всем УДАЧИ.
Ответить С цитатой В цитатник
Эминка   обратиться по имени Воскресенье, 15 Июня 2014 г. 16:40 (ссылка)
Спасибо большое за пост.
Но мне многое неясно. Например, что значит "ноги на середине плеч"? на ширине плеч знаю, а на середине - впервые встречаю. Далее как делается упр. 2? поднимается только верхняя часть туловища? и при опускании его рука получается сгибается в локте, так? в упр. 6 мне вообще не понятно, как можно стоя лицом к опоре развернуть стопу перпендикулярно, она же уже в исходном (обычном) положении расположена перпендикулярно опоре. и как при этом поднимать ногу - сгибая в колене? видимо так, потому что опора не дает сделать мах ногой, т.е. не сгибая ее в колене? разъясните, пожалуйста, кто-нибудь. заранее спасибо :)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку