-Приложения

 -Метки

13 знаков зодиака 8 марта ddfoto.ru esoterworld.ru scook.ru анимации анита луценко астрология афоризмы битва экстрасенсов весна волосы гмо гороскоп гороскоп на 2013 год дача дети диета дизайн женские секреты женщина животные жизнь закат заработок в интернете здоровое питание здоровье знаки зодиака интересные факты интерьер йога как похудеть картинки керченский мост керчь керчьинфо кино клубника кошки красота крым крымский мост кулинария кухня любовь магия масленица мелодрама мистика мода мои фото море мост в крым мотивация мудрость непознанное новости керчи новый год осень открытки отношения пасха поздравления позитив полезные советы похудение праздник природа притча продукты психология путешествия ребенок религия ремонт рецепты салаты самопознание семья сериал смотреть онлайн смс советы спорт спортивные упражнения статусы счастье туризм упражнения уроки фотографии фен-шуй фильм фильм мелодрама фото фото каждый день фотография фотошкола онлайн цитаты эзотерика юмор

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.01.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 74397


Правильное питание для женщин

Среда, 18 Декабря 2013 г. 10:16 + в цитатник
В любом возрасте женщина должна заботиться о своем питании. Поэтому узнать больше о том, что такое правильное питание для женщин и индивидуальный план питания, вам не помешает. Если вы занимаетесь спортом, узнайте также о спортивном питании. 
 
Пищевые потребности меняются пропорционально изменению стиля жизни в зависимости от возраста. Так, например, двадцатилетним необходимо получать с пищей больше витамина D и кальция, а сорокалетним нужна нежирная белковая диета. 
 
 
1.Правильное питание в 20 лет.
 
Почему двадцатилетние женщины так часто пренебрегают принципами здорового питания? Все просто. Они всегда спешат и едят на ходу. А это фастфуд и, соответственно, лишний вес, недостаток питательных веществ и витаминов, что приводит к остеопорозу и проблемам с сердцем. 
 
Чтобы не иметь проблем со здоровьем, женщины в возрасте от двадцати до тридцати лет должны получать с пищей достаточно витамина D (1000 МЕ в день) и кальция (1000 мг в день).
 
Сидячая работа в офисе приводит к лишнему весу, а постоянная занятость – к хроническому стрессу. Поэтому специалисты советуют употреблять каждый день омега-3 насыщенные кислоты (от 500 до 1000 мг), которые содержатся в семечках, рыбе, орехах. 
 
Ничего хорошего не приносит употребление в пищу рафинированных углеводов. Такая «диета» приводит к истощению, колебаниям сахара в крови и ослаблению здоровья. Поэтому стоит обратить свое внимание на продукты из правильных злаков: цельнозерновой хлеб, рис, макароны и крупы. В день достаточно употреблять 3-6 углеводных блюд, чтобы снабдить организм нужной энергией. А чтобы почувствовать себя сытыми, в день вам необходимо употреблять 25-30 г клетчатки.
 
2.Правильное питание в 30 лет.
 
В 30 лет женщины могут чувствовать себя истощенными из-за того, что они стараются как можно больше всего успеть. И часто не задумываются над тем, что в этом возрасте неправильное питание может привести к повышению холестерина, лишнему весу и повышенному давлению.
 
Первой задачей для тридцатилетних женщин является улучшение иммунитета. Необходимо в достаточном количестве получать с пищей антиоксиданты, такие, как витамины Е, С и А. Они содержатся в красном перце, батате и миндале. Таким образом, удастся уменьшить риск появления болезней сердца и рака, а также замедлить старение.
 
Откажитесь совсем от фастфуда. Вы должны знать назубок основы правильного питания и полноценно питаться. Делать это нужно хотя бы три раза в день, причем ужин не должен стать основным приемом пищи. Каждый прием пищи должен быть по 400-500 калорий. Плюс перекус – 150 калорий. Больше ешьте фруктов, овощей, цельных круп и орехов. 
 
3.Правильное питание в 40 лет.
 
Частой проблемой в этом возрасте считается дряблость кожи живота. Этому способствует недостаток в организме гормона эстрогена.
 
Чтобы быть в тонусе и поддерживать свое тело в норме, вам необходимо ускорить метаболизм. Вы сможете сжигать больше калорий в день, если у вас будет хорошо развита мускулатура, а для этого вам нужно будет употреблять больше белка. К сжиганию лишнего жира «причастен» и кальций, которого тоже должно быть достаточно в организме.
 
Уменьшение в организме уровня эстрогена может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Как бы это странно не звучало, но вам нужно употреблять больше жиров, чтобы избавиться от лишнего веса. Правда, в основном, это касается мононенасыщенных жиров (содержатся в оливковом масле, грецких орехах, авокадо).
 
Старайтесь употреблять низкокалорийную пищу (супы, салаты, овощи, обезжиренный йогурт).
 
4.Правильное питание в пятьдесят лет и старше.
 
Женщина освобождается от забот о маленьких детях, она больше готовит и уделяет времени себе. Да и внутри происходят изменения. Этот возраст у женщин еще называют периодом менопаузы. Обмен веществ постепенно замедляется, это же относится и к пищеварительной системе. Поэтому так важно сейчас взять себя в руки, правильно питаться и заниматься спортом.
 
Вы не должны оставлять все калорийное на ужин. Необходимо наедаться утром и днем, а ужин сделать менее калорийным. Чтобы не оставаться голодной, и не сорваться на ужине, делайте небольшие перекусы. 
 
Некоторые продукты в этом возрасте уже не так хорошо усваиваются, как раньше (например, витамин В12 и кальций). Поэтому стоит присмотреться к пищевым добавкам. И это должны быть витаминные комплексы, специально подобраны для женщин, которым больше 50 лет: с низким содержанием железа и высоким – кальция, витаминов D и В12.
 
Чтобы избежать развития диабета, ешьте больше фруктов, овощей и пищи из цельного зерна. Откажитесь от рафинированных углеводов.
 
Чтобы чувствовать себя уверенной и здоровой в любом возрасте, необходимо соблюдать правильный рацион питания. И тогда вам меньше придется жаловаться на лишний вес и бегать по аптекам.
 
Будьте здоровы!
Рубрики:  Женские секреты/Здоровье
Метки:  

Процитировано 7 раз
Понравилось: 3 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку