Из всех эффективных диет самой популярной является диета Пьера Дюкана. Она помогает достаточно быстросбросить вес тела и привести в норму обмен веществ. Она была создана в 2000 году и довольно быстро стала известной в странах Европы. Однако в России и других странах СНГ ее почти никто не знает.

 

Диета Дюкана – это диета на основе белков с минимумом жиров и углеводов. В ее состав включено необходимое количество продуктов из грубого волокна, благодаря чему человек, решивший использовать эту диету, не будет испытывать острого чувства голода. У него не будет портиться настроение и снижаться работоспособность. Важным составляющим является то, что она учит, как правильно питаться.

При использовании данной диеты вы не будете голодать, однако ваш вес будет постоянно снижаться. Вам не нужно будет бояться израсходовать лишнюю калорию и устраивать разгрузочные дни при помощи кефира, яблок, арбузов и тому подобному.

 Человек может есть мясо, рыбу, овощи. Обязательно нужно добавлять или есть отдельно отруби. Кушать все это можно в неограниченном количестве – это главный принцип диеты.

Для максимального достижения эффекта выполняйте представленные рекомендации:

- каждый день делайте утреннюю зарядку и ходите пешком в течение получаса;
- за день выпивайте не меньше, чем полтора литра воды;
- соблюдайте употребление продуктов из грубых волокон (отрубей), их нужно съедать каждый день назначенное количество.

Диета Дюкана подразделяется на четыре этапа. Название первого этапа «Атака». Его длительность зависит от того, насколько вес человека превышает норму. Пять дней продолжается период, если избыточная масса превышает норму на 20кг. При лишнем весе более 20кг, этап длится примерно неделю. Первый этап может длиться максимум 10 дней. Во время этапа «Атака» можно питаться мясом, яйцами, нежирной рыбой, морепродуктами, нежирными молочными продуктами. Каждый день нужно съедать отруби в количестве полутора столовых ложек. Углеводы, которые легко усваиваются, а также жирную пищу нужно обязательно исключить из своего питания.

Следующий этап под названием «Круиз» длится все то время, что необходимо человеку для того, чтобы его вес пришел в норму. На данном этапе присутствуют чередование чисто мясных дней и дней, когда к мясу добавляются овощи в большом объеме. Если ваш вес выше нормы до 10 килограмм, то чередование происходит через день. Если же вес превышает норму на 10 кг, применяйте растительно-белковые и белковые дни через каждые пять дней. К мясу на этапе «Круиз» можно добавлять любые не жареные овощи, кроме картофеля. Также кроме овощей и мяса в течение дня вы можете кушать два продукта из перечисленных: кетчуп, сливки, чеснок и молоко. На время диеты вы должны полностью прекратить употреблять злаковые продукты. Каждый день съедайте две столовые ложки отрубей.

Закрепляющая стадия диеты называется «Консолидация». К продуктам, которые вы употребляли на первом и втором этапе, добавляются злаковые продукты, картофель, 40 грамм сыра и два кусочка хлеба. Добавленные продукты можно употреблять в пищу не больше двух раз в неделю. И каждый день отруби - по две с половиной столовой ложки. Длительность этого этапа напрямую зависит от сброшенного веса: один сброшенный килограмм – десять дней.

Последняя стадия диеты Пьера Дюкана длится в течение всей жизни. Ее название«Стабилизация». Для сохранения результата, которого вы добились, нужно каждый день употреблять в пищу три столовых ложки отрубей и устраивать разгрузочный день в виде белковой пищи каждую неделю один раз.