-ѕриложени€

 -ћетки

13 знаков зодиака 8 марта ddfoto.ru esoterworld.ru scook.ru анимации анита луценко астрологи€ афоризмы битва экстрасенсов весна волосы гмо гороскоп гороскоп на 2013 год дача дети диета дизайн женские секреты женщина животные жизнь закат заработок в интернете здоровое питание здоровье знаки зодиака интересные факты интерьер йога как похудеть картинки керченский мост керчь керчьинфо кино клубника кошки красота крым крымский мост кулинари€ кухн€ любовь маги€ масленица мелодрама мистика мода мои фото море мост в крым мотиваци€ мудрость непознанное новости керчи новый год осень открытки отношени€ пасха поздравлени€ позитив полезные советы похудение праздник природа притча продукты психологи€ путешестви€ ребенок религи€ ремонт рецепты салаты самопознание семь€ сериал смотреть онлайн смс советы спорт спортивные упражнени€ статусы счастье туризм упражнени€ уроки фотографии фен-шуй фильм фильм мелодрама фото фото каждый день фотографи€ фотошкола онлайн цитаты эзотерика юмор

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.01.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 74390



ќшибки фитнеса

—реда, 15 ћа€ 2013 г. 11:05 + в цитатник

 

‘итнес - лучшее лекарство, независимо от вашего возраста, уровн€ физической подготовки или целей. ќднако фитнес может быть опасным, если вы не позаботитесь о том, чтобы избежать некоторых типичных ошибок и прин€ть необходимые меры предосторожности.
 
ѕриступа€ к зан€ти€м фитнесом, вы должны иметь четкий план тренировок и определить цели зан€тий, иначе вам грозит переутомление, разочарование, травмы. ≈сли вы хотите максимально увеличить эффект зан€тий фитнесом и выгл€деть как можно лучше, вам нужна серьезна€ мотиваци€ и точна€ информаци€. »так, старайтесь избежать 8 непростительных ошибок фитнеса: 
 

1. ѕропуск разминки.

 
¬ыполнение слишком большого количества упражнений за очень короткое врем€ быстро приводит к ускорению сердечного ритма и создает опасность травм неподготовленных мышц и суставов. ”скорение сердцебиени€ в самом начале зан€ти€ может вызвать легкую головную болт, тошноту, головокружение, обмороки и даже инфаркт или инсульт. ћышцам нужно врем€, чтобы приспособитьс€ к нагрузке, возлагаемой на них в ходе тренировки. ѕрежде чем оправл€тьс€ в тренажерный зал или начинать тренировку, выделите несколько минут на то, чтобы подготовить тело к более интенсивной активности, например, медленно пройдитесь пешком. 
 
 

2. ѕосещение сауны или прием ванны немедленно после зан€ти€.

 
“емпература сауны, бани и гор€чей ванны может иметь пагубные последстви€ дл€ тела, температура которого уже и так подн€лась, а кровеносные сосуды расширились в процессе интенсивных зан€тий. Ќаоборот, после тренировки телу нужно избавитьс€ от тепла, чтобы привести сердечный ритм в норму и восстановить нормальный приток крови к органам. ¬ысока€ температура гор€чей ванны и бани может вызвать головокружение, усталость, тошноту или, что еще хуже, тепловое переутомление, спровоцировать инсульт или сердечный приступ. ¬место гор€чей ванны примите холодный душ, чтобы восстановить нормальный пульс. “олько после отдыха и нормализации сердечного ритма можно принимать гор€чую ванну или отправл€тьс€ в баню или сауну. 
 

3. «адержка дыхани€ при подн€тии веса.

 
«адержка дыхани€ в процессе подн€ти€ веса существенно повышает кров€ное давление, что вызывает головокружение, тошноту, грыжу, инфаркт или инсульт. „тобы избежать создани€ высокого внутреннего давлени€, вдыхайте и выдыхайте на каждой фазе выполнени€ упражнени€ и дышите естественно при выполнении сердечно-сосудистых упражнений. 
 

4. ѕренебрежение медицинским обследованием перед началом программы тренировок.

 
≈сли вы хотите добитьс€ максимального эффекта при минимальном риске дл€ здоровь€, полное медицинское обследование никогда не будет лишним - особенно если вы старше 45 лет или относитесь к одной из групп риска (курение, гипертони€, высокий уровень холестерина в крови, генетическа€ предрасположенность к заболеванию, ожирение и малоподвижный образ жизни). ≈сли у вас присутствует два из вышеперечисленных критериев, вам угрожает опасность развити€ болезней сердца, диабета или инсульта. ’от€ фитнес - лучшее лекарство в вашем состо€нии, зан€тие фитнесом без определенной программы и предварительной консультации врача может скорее причинить вред, чем принести пользу.
 

5. —лишком интенсивные зан€ти€.

 
ѕосто€нное ускорение сердечного ритма до максимальных пределов во врем€ тренировки оказывает чрезмерную - и совершенно неоправданную - нагрузку на сердце и легкие.  огда сердечный ритм приближаетс€ к допустимому максимуму, повышаетс€ веро€тность нарушени€ ритмов сердца. Ќе нужно так сильно нагружать сердце, чтобы укрепить сердечную мышцу или сжигать жир. ≈сли у вас нет особых проблем со здоровьем, старайтесь, чтобы сердечный ритм составл€л 65 - 85% от максимального сердечного ритма.
 

6. »спользование веса на руках при ходьбе или во врем€ зан€тий аэробикой.

 
ћногие принципы фитнеса указывают на то, что использование дополнительного веса на руках во врем€ выполнени€ комплекса аэробных упражнений степ-аэробики незначительно увеличивает расход энергии или силу мышц (если увеличивает вообще). «ато возрастает веро€тность получени€ травмы плечевого сустава, если вес быстро перемещать в движении. “ренеры рекомендуют пользоватьс€ дополнительным весом при выполнении силовых упражнений, которые позвол€ют регулировать скорость движени€. ѕомимо травмы плеча, вес на руках значительно увеличивает пульс и может привести к сердечно-сосудистым осложнени€м у физически неподготовленных людей. 
 

7. ѕрослушивание музыки в наушниках при зан€ти€х на улице.

 
–итм любимой музыки или сюжетные хитросплетени€ последней аудиокниги, безусловно, не дадут вам соскучитьс€, но в этом случае снижаетс€ внимание, что увеличивает риск получени€ травмы или столкновени€ с посторонним предметами (особенно при переходе через дорогу).  роме того, исследовани€ показали, что хот€ музыка или аудио-развлечени€ помогают продлить тренировку, интенсивность зан€тий при этом падает. 
 

8. Ќевнимание к собственному телу.

 
Ќенормальный сердечный ритм, боль, давление в груди, головокружение, тошнота, длительна€ усталость или бессонница после интенсивных тренировок - вот признаки перенапр€жени€, которое может привести к инфаркту или травмам. ѕослушайтесь этих подсказок тела и замедлите темп тренировки или сократите количество упражнений. ∆елательно также узнать мнение профессионального врача о вашем состо€нии, если вы заметили у себ€ любой из основных признаков расстройства функции сердца в процессе тренировки. ≈сли симптомы сохран€ютс€ в течение или после окончани€ тренировки, обратитесь к врачу.
 
3646178_pn62Dvg6waM (600x339, 24Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку