-Приложения

 -Метки

13 знаков зодиака 8 марта ddfoto.ru esoterworld.ru scook.ru анимации анита луценко астрология афоризмы битва экстрасенсов весна волосы гмо гороскоп гороскоп на 2013 год дача дети диета дизайн женские секреты женщина животные жизнь закат заработок в интернете здоровое питание здоровье знаки зодиака интересные факты интерьер йога как похудеть картинки керченский мост керчь керчьинфо кино клубника кошки красота крым крымский мост кулинария кухня любовь магия масленица мелодрама мистика мода мои фото море мост в крым мотивация мудрость непознанное новости керчи новый год осень открытки отношения пасха поздравления позитив полезные советы похудение праздник природа притча продукты психология путешествия ребенок религия ремонт рецепты салаты самопознание семья сериал смотреть онлайн смс советы спорт спортивные упражнения статусы счастье туризм упражнения уроки фотографии фен-шуй фильм фильм мелодрама фото фото каждый день фотография фотошкола онлайн цитаты эзотерика юмор

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.01.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 74390



14 способов похудеть без диеты

Пятница, 05 Апреля 2013 г. 09:08 + в цитатник

3646178_3 (460x276, 39Kb)

1.Время приема пищи
Установите таймер на 20 минут и ешьте медленно в течение этого периода. Быстрый прием пищи – одна из наших привычек, почему бывает сложно сбросить вес. Смакуйте каждый кусочек принимаемой пищи и заставьте себя не отвлекаться во время этого приятного занятия на звонки телефона. Смакуя каждый кусочек, Вы получите огромное удовольствие и насытитесь значительно меньшим количеством еды. Будучи голодными, мы набрасываемся на еду, едим очень быстро, при этом не замечая, как мы переедаем, а затем страдаем от обжорства.

2.Больше сна – меньше веса
Если Вы увеличите сон после трудовых будней или в выходные дни всего лишь на 1 час, ночь поможет Вам снизить вес на 6 кг через год, согласно исследованию Мичиганского университета, исходя из ежедневного потребления 2500 калорий. Иначе говоря, когда мы больше спим, сон заменяет обычные, бессмысленные перекусы – и Вы сможете легко сократить прием калорий на 6%. Доказано, что если выделять под сон очень мало времени, будет трудно похудеть, так как слишком короткий сон усиливает аппетит, делая Вас необыкновенно голодными.

3.Сервируйте красиво, ешьте больше овощей и фруктов
Съешьте три овоща (вместо одного) сегодня на обед, тогда до вечера Вы не будете испытывать голода, причем легко. Старайтесь разнообразить и украсить свое меню – так Вы меньше съедите. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей - высокое содержание волокон и клетчатки заполнят Вас меньшим количеством калорий. Приготовьте блюда без добавления жира. И чаще заправляйте салаты в качестве соуса свежим лимонным соком и травами вместо жирных соусов и добавок.

4.Ешьте суп и вес постепенно будет снижаться
Добавьте в свой рацион суп на бульоне, и Вы насытитесь меньшим количеством калорий. Ешьте суп с овощами, суп с плоской рисовой лепешкой. Суп лучше есть в начале еды, потому что насыщение быстрее наступит и наш необузданный аппетит отступит. Меньше соли и консервированных добавок, больше свежих или замороженных овощей. Остерегайтесь сливочных супов, которые могут быть высококалорийными и жирными.

5.Употребляйте больше продуктов с добавлением цельных зерен
Цельное зерно, например, неочищенный рис, ячмень, овес, гречневая крупа и пшеница также принадлежит к Вашей тайной стратегии потери веса. Крупы с цельными зернами содержат мало калорий, помогают улучшить профиль холестерина. В настоящее время цельные зерна добавляют в различные хлебо-булочные продукты, макароны, поэтому старайтесь предпочитать именно такие продукты.

6.Чаще держите перед глазами красивое платье (классные джинсы или другое что-нибудь), в которое Вы пока не влезаете
Повесьте перед глазами любимое платье, юбку или пару джинсов, где Вы будете постоянно их видеть. Красивая одежда, связанная с Вашими воспоминаниями или желаниями, несколько утихомирит наш аппетит, и Вы будете меньше есть.

7.Не поддавайтесь провокации съесть кусочек бекона
Откажитесь от двух кусочков бекона в бутерброде или яичнице во время завтрака или обеда, тем самым Вы употребите на 100 ккал меньше, это приведет к потере веса на 4,5 кг за год. Добавляйте ломтики помидоров, бананов, жареных красных болгарских перцев, козьего сыра и приправьте зеленью.

8.Приготовьте вкусную, сочную и полезную пиццу
Замените овощами и птицей мясо или бекон в пицце, и Вы уменьшите минимум на 100 калорий свой рацион. Другие тонкости пиццы: используйте обезжиренный или маложирный сыр и выбирайте тонкую основу для пиццы с малым добавлением оливкового масла.

9.Скажите «нет» сладким газированным напиткам
Замените сладкие газированные напитки на негазированную воду с нулевой калорийностью, и Вы избежите употребления приблизительно 10 чайных ложек сахара, за месяц можно сбросить 1-1,5 кг. Добавляйте в воду лимон, мяту или замороженную клубнику для аромата.

10.Используйте для напитков «правильные» стаканы
Используйте высокие и узкие стаканы вместо низких и широких стаканов, чтобы сократить потребляемые калории и тогда Ваш вес будет снижаться без диеты, так как Вы будете пить на 25%-30% меньше сока, вина, газировки или другого напитка.
Как это может работать? Доктор Брайн Уонсинк из Корнельского университета говорит, что количество употребляемых напитков зависит от визуального восприятия посуды: в низких и широких стаканах люди больше выпивают напитков, с этим соглашаются и бармены.

11.Ограничьте прием алкоголя
Если Вы вдруг окажитесь на вечеринке или просто в кругу друзей и Вас будет одолевать соблазн приема бокалов вина или других алкогольных напитков, выпейте сначала безалкогольный напиток, например стакан кристально прозрачной воды, прежде чем двинуться за очередным (а лучше и первым) бокалом коктейля или вина. Алкогольные напитки очень калорийные, к тому же они ослабят Вашу бдительность, принуждая Вас потянуться за жареным картофелем, орехами, продуктами, прием которых Вы обычно ограничиваете.

12.Выпейте чашечку зеленого чая
Зеленый чай может быть хорошей стратегией в похудении. Некоторые исследования предполагают, что зеленый чай может увеличивать скорость сжигания калорий за счет катехинов, которые в нем содержатся. По меньшей мере Вы получите освежающий напиток без калорий, по большей – удовольствие и снижение веса.

13.Уделите себе, любимой, время – займитесь йогой
Женщины, которые занимаются йогой, весят меньше, чем другие, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской Диетической Ассоциации. Какова связь? Те, кто постоянно занимаются йогой, более избирательно подходят к тому, что, а главное, сколько, они едят. Например, они едят ровно столько, чтобы чувствовать себя сытыми. Исследователи связывает это с тем, что у них отлично развито самосознание, которое помогает им сопротивляться перееданию.

14. Ешьте дома
Ешьте приготовленную в домашних условиях еду, по крайней мере, пять дней в неделю. Домашняя кулинария может быть легче, чем Вы думаете. Например, нарезанная постная говядина, листья салата, предварительно нарезанные овощи, консервированные бобы, кусочки отварного белого куриного мяса или припущенный лосось.

Женский сайт

Рубрики:  Женские секреты/Здоровье
Метки:  

Процитировано 25 раз
Понравилось: 17 пользователям



astro7   обратиться по имени Пятница, 05 Апреля 2013 г. 09:32 (ссылка)
Приму к сведению, полезная информация. Спасибо за пост!)
Ответить С цитатой В цитатник
ТанюШа68   обратиться по имени Пятница, 05 Апреля 2013 г. 09:49 (ссылка)
В точку.Очень полезный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
ТАМАРА_КАКУРИНА   обратиться по имени Пятница, 05 Апреля 2013 г. 11:12 (ссылка)
БЛАГОДАРЮ ЗА ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ!!!
Ответить С цитатой В цитатник
vit4109   обратиться по имени Пятница, 05 Апреля 2013 г. 15:18 (ссылка)
спасибо-2 (300x240, 77Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
lyplared   обратиться по имени Пятница, 05 Апреля 2013 г. 20:03 (ссылка)
благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Lidia41   обратиться по имени Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 00:07 (ссылка)
Спасибо. Информация полезная для размышления о своем питании.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку