-Приложения

 -Метки

13 знаков зодиака 8 марта ddfoto.ru esoterworld.ru hdr фото анимации анита луценко астрология афоризмы битва экстрасенсов будда весна волосы гмо гороскоп гороскоп на 2013 год дача дети диета дизайн женские секреты женщина животные жизнь заработок в интернете здоровое питание здоровье знаки зодиака интересные факты интерьер йога как похудеть картинки керченский мост керчь керчьинфо книги комедия кошки красота крым кулинария любовь магия масленица мелодрама мистика мода мои фото море мост в крым мотивация мудрость непознанное новый год осень открытки отношения пасха поздравления позитив полезные продукты полезные советы похудение праздник природа притча продукты пряности психология путешествия ребенок религия ремонт рецепты салаты самопознание семья сериал смотреть онлайн смс советы специи спорт спортивные упражнения статусы строительство керченского моста счастье упражнения уроки фотографии фильм фильм мелодрама фото фотографии фотография фотошкола онлайн целлюлит цитаты эзотерика юмор

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.01.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 74292

Заветные 7 упражнений для бедер и ягодиц

Среда, 18 Июля 2012 г. 16:26 + в цитатник


1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
 (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой)

 

Еще упражнения для красивой фигуры:

 

Упражнения для красивой груди

Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнение для красивой талии

 

 

Рубрики:  Женские секреты/Фитнес
Метки:  

Процитировано 68 раз
Понравилось: 19 пользователям



Chally   обратиться по имени Среда, 18 Июля 2012 г. 18:47 (ссылка)
Спасибо. Хорошие упражнения
Ответить С цитатой В цитатник
Надежда_Мясникова   обратиться по имени Четверг, 19 Июля 2012 г. 06:15 (ссылка)
Ну да это так трудно вообще ..В молодости делала зарядку а сейчас обленилась.
Ответить С цитатой В цитатник
И_р_ма   обратиться по имени Пятница, 21 Сентября 2012 г. 10:18 (ссылка)
достаточно простые упражнения) Спасибо)))
Ответить С цитатой В цитатник
natali_4   обратиться по имени Понедельник, 17 Декабря 2012 г. 10:45 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку