-Приложения

 -Метки

13 знаков зодиака 8 марта ddfoto.ru esoterworld.ru scook.ru анимации анита луценко астрология афоризмы битва экстрасенсов весна волосы гмо гороскоп гороскоп на 2013 год дача дети диета дизайн женские секреты женщина животные жизнь закат заработок в интернете здоровое питание здоровье знаки зодиака интересные факты интерьер йога как похудеть картинки керченский мост керчь керчьинфо кино клубника кошки красота крым крымский мост кулинария кухня любовь магия масленица мелодрама мистика мода мои фото море мост в крым мотивация мудрость непознанное новости керчи новый год осень открытки отношения пасха поздравления позитив полезные советы похудение праздник природа притча продукты психология путешествия ребенок религия ремонт рецепты салаты самопознание семья сериал смотреть онлайн смс советы спорт спортивные упражнения статусы счастье туризм упражнения уроки фотографии фен-шуй фильм фильм мелодрама фото фото каждый день фотография фотошкола онлайн цитаты эзотерика юмор

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.01.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 74394


Как убрать живот

Понедельник, 26 Марта 2012 г. 11:34 + в цитатник

Упражнения


1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.



4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

________________________________________________________________________

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
 Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.

 

Упражнения для красивой груди

10 минутный комплекс упражнений для ягодиц

Упражнения для красивого живота

 

Рубрики:  Женские секреты/Фитнес
Метки:  

Процитировано 216 раз
Понравилось: 43 пользователям

Надежда_Мясникова   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 12:06 (ссылка)
Спасибочки .взяла себе!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
zvladimir   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 12:21 (ссылка)
Не жрать!
Ответить С цитатой В цитатник
Соляр_Селены   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 13:05 (ссылка)
c тяжёлым обручем, девочки, поосторожнее - из-за неправильной стойки можно получить смещение позвонков, поэтому начинать лучше с инструктором
Ответить С цитатой В цитатник
спинингист   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 13:17 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Августинка_60   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 13:21 (ссылка)
Спасибо за полезные советы .
Ответить С цитатой В цитатник
elminora   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 13:26 (ссылка)
Спасибо))
Ответить С цитатой В цитатник
Иннуська   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 13:54 (ссылка)
спасибки!утащила!
Ответить С цитатой В цитатник
Вива-Аури   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 14:58 (ссылка)
Правильнее было бы назвать пост "Как на время убрать живот и потом прилагать чрезмерные усилия, чтобы он не появился" ))
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 16:17 (ссылка)
Одень даже полезные советы. Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Людочка_58   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 17:50 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_самая   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 05:41 (ссылка)
Пригодиться...скоро лето! Спасибо!
170922972[1] (600x471, 353Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Ganeair   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 09:31 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Blondiii   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 10:52 (ссылка)
Спасибо за статью!
Ответить С цитатой В цитатник
reprincev   обратиться по имени Ответ Вторник, 27 Марта 2012 г. 13:06 (ссылка)
Для мужчин 45-50 лет эти упражнения подойдут,если у них,кроме живота,есть ещё и кардиопроблемы?
Ответить С цитатой В цитатник
Yana_Kalashnikova   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 15:32 (ссылка)
спасибо!!!
85093071_80939894_157090aleni (600x480, 49Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Валерий_Бабушкин   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 16:41 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
мурзик49   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 18:49 (ссылка)
lach, спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Е-Ва   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 19:42 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Сабрина-56   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 21:44 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Л-арик   обратиться по имени Четверг, 29 Марта 2012 г. 15:20 (ссылка)
Spasibo!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку